不同人健身結(jié)果差異的【深度】分析

健身結(jié)果為什么會(huì)有差異？
你在健身的過(guò)程中有沒(méi)有得到你想要的結(jié)果？你健身時(shí)的參照對(duì)象選擇對(duì)了嗎？健身如何根據(jù)自己確定健身的目標(biāo)達(dá)成？

今天我們就來(lái)科學(xué)的分析一下不同的人健身結(jié)果有差異的原因。

首先，運(yùn)動(dòng)健身本來(lái)就具有一定的針對(duì)性和不確定性，兩個(gè)人進(jìn)行相同的鍛煉但可能會(huì)得到完全不同的結(jié)果，而一個(gè)人可能在健身房里努力工作幾個(gè)月而沒(méi)有太大的進(jìn)步，但他的訓(xùn)練伙伴在每次訓(xùn)練中都會(huì)變得更強(qiáng)壯。

權(quán)威實(shí)驗(yàn)來(lái)幫助你解惑
運(yùn)動(dòng)研究學(xué)中有一個(gè)術(shù)語(yǔ)是指無(wú)法從特定運(yùn)動(dòng)類(lèi)型獲得預(yù)期結(jié)果的人：無(wú)反應(yīng)者。在一次次的健身訓(xùn)練學(xué)習(xí)中，即使使用相同的教學(xué)訓(xùn)練，有些參與者有很多進(jìn)步，有些卻根本沒(méi)有進(jìn)步。對(duì)于那些付出努力卻根本得不到他們想要的結(jié)果的人來(lái)說(shuō)，這確實(shí)非常令人沮喪，但是我們可以從該領(lǐng)域的研究中學(xué)到很多科學(xué)的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)，從而形成一種具有可參考效力的健身研究報(bào)告。
通過(guò)一次實(shí)驗(yàn)，可以很明確的說(shuō)明個(gè)體對(duì)特定鍛煉計(jì)劃的反應(yīng)有多大差異。這次實(shí)驗(yàn)一共112名成年人參加了為期24周的跑步計(jì)劃，每周鍛煉五次。在研究開(kāi)始之前，他們被隨機(jī)分為三組：

（1）一個(gè)低強(qiáng)度組，這個(gè)組里面的人一般每次31分鐘跑步訓(xùn)練。

（2）一個(gè)中強(qiáng)度組，這個(gè)組里面的人一般每次58分鐘跑步訓(xùn)練。

（3）一個(gè)高強(qiáng)度組，這個(gè)組里面的人一般每次40分鐘高強(qiáng)度跑步訓(xùn)練。

在整個(gè)實(shí)驗(yàn)研究過(guò)程中，實(shí)驗(yàn)人員也會(huì)對(duì)心臟適應(yīng)性進(jìn)行多次測(cè)量。所有人都在按照相同的鍛煉強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行的健身訓(xùn)練，六個(gè)月后，每個(gè)小組的健身結(jié)果如下：

（1）低強(qiáng)度組，有62％的參與者改善了身體素質(zhì)。

（2）中強(qiáng)度組，有82％的參與者改善了身體素質(zhì)。

（3）高強(qiáng)度組，有100％的參與者改善了身體素質(zhì)。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析：
深入觀(guān)察一下每個(gè)組的數(shù)據(jù)你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

這些圖顯示了完成訓(xùn)練后每個(gè)人的反應(yīng)程度，每個(gè)條形代表一個(gè)人的反應(yīng)。我們可以看到有些人進(jìn)步了很多，有些人下降了很多。

在低強(qiáng)度組中，對(duì)健身的反應(yīng)評(píng)價(jià)介于-8％-30％之間。中強(qiáng)度組介于10％-43％之間。

在高強(qiáng)度組中，感覺(jué)自己進(jìn)步最差的也覺(jué)得進(jìn)度幅度為7％，最好的感覺(jué)自己進(jìn)步了118％。

但是別忘了最關(guān)鍵的一點(diǎn)，在每個(gè)小組中，所有人都在按照相同的鍛煉強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行的健身訓(xùn)練！

這次研究的訓(xùn)練重點(diǎn)是耐力型健身、提高心血管健康水平，也包括間歇訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。

根據(jù)這些數(shù)據(jù)還可以得到以下啟發(fā)：

1、在力量訓(xùn)練研究中，健身變化范圍從0-250％，而不同人之間的肌肉增長(zhǎng)也存在顯著差異，其中一個(gè)人的肌肉大小減少了2％，而反應(yīng)最快的人的肌肉增長(zhǎng)了59％。

2、遵循規(guī)律飲食習(xí)慣的人，體重減輕效果明顯。

3、當(dāng)然，諸如睡眠，壓力，營(yíng)養(yǎng)和偶然的體育鍛煉等因素會(huì)影響健身訓(xùn)練的結(jié)果。

4、遺傳因素當(dāng)然也發(fā)揮了作用，研究表明，大約50％的有氧運(yùn)動(dòng)反應(yīng)是遺傳差異的結(jié)果。

我們可以從這樣的實(shí)驗(yàn)中得到什么樣的健身啟發(fā)呢？

如果你是碰巧對(duì)健身鍛煉計(jì)劃反應(yīng)良好的幸運(yùn)者之一，那就不用說(shuō)了！如果沒(méi)有，也不要擔(dān)心。盡管身體的健身反應(yīng)令人沮喪，但如果我們進(jìn)一步研究分析這次實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，似乎在健身運(yùn)動(dòng)中并沒(méi)有真正的無(wú)反應(yīng)者，每個(gè)人都的確在某種程度上有所進(jìn)步。

如果你在健身過(guò)程中收效不明顯，那么請(qǐng)你參考以下幾點(diǎn)建議：

1、訓(xùn)練的一致性

健身時(shí)，訓(xùn)練的一致性非常重要，也就是說(shuō)你要在某一項(xiàng)健身訓(xùn)練時(shí)專(zhuān)注某個(gè)特定訓(xùn)練部位，不能今天練習(xí)力量，明天練習(xí)柔韌性，這樣效果就不會(huì)很明顯。

2、長(zhǎng)期的有計(jì)劃性健身

在上面的實(shí)驗(yàn)研究中，研究人員的報(bào)告僅在六個(gè)月內(nèi)參加至少90％鍛煉的人的健康狀況都得到改善。但是并非所有人都完成了90％的課程。所以至少70%以上的人堅(jiān)持鍛煉都會(huì)有效果，這些人也都提高了自己的身體素質(zhì)。所以制定長(zhǎng)期并且行之有效的計(jì)劃非常關(guān)鍵。

3、擁有健康生活方式

充足的睡眠、多喝水，多吃營(yíng)養(yǎng)食品，全天盡可能多地運(yùn)動(dòng)以及控制壓力。

4、如果一種方法不起作用，請(qǐng)嘗試另一種方法

也許你有健康的生活方式，并且?guī)讉€(gè)月來(lái)一直保持健身，但效果卻仍然不佳。你該怎么辦？

（1）適度的改變健身的強(qiáng)度或持續(xù)時(shí)間。你還可以在一周內(nèi)進(jìn)行更多的健身。

（2）嘗試其他類(lèi)型的健身，如果有氧訓(xùn)練的效果不佳，那你可以嘗試力量訓(xùn)練等其他的訓(xùn)練類(lèi)型。

5、健身的心態(tài)要端正

健身帶來(lái)的不僅僅是體型的完美以及力量的強(qiáng)化，健身還可以改善你的身體結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)爆發(fā)力、平衡感等多方面的良性化，同時(shí)還能夠降低多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，改善你的精神狀態(tài)，提高身體反應(yīng)速度、改善大腦功能和調(diào)節(jié)情緒等。

所以當(dāng)你健身時(shí)體態(tài)上不能看到明顯的效果，也不代表完全沒(méi)有效果，因?yàn)橛行┬Ч⒉皇呛芫呦蠡?/p>

6、科學(xué)的評(píng)估自己，根據(jù)自身實(shí)際情況制定健身計(jì)劃

比如你可以借助科學(xué)測(cè)量?jī)x器，分析你的身體各項(xiàng)指標(biāo)，然后讓你的健身教練制定一套符合你的健身訓(xùn)練課程，這些都是科學(xué)的健身過(guò)程。

7、不要將自己與他人進(jìn)行盲目的比較

你的朋友在健身之后獲得了很好的成績(jī)，并不意味著你也會(huì)有這樣的效果。關(guān)注自己的進(jìn)步，而不是別人的進(jìn)步，這點(diǎn)最重要。

8、如果健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不懈，我相信你收獲的更多的是一種別人都羨慕不已的生活習(xí)慣。